1每天的膳食应包括谷薯类蔬菜水果类畜禽鱼蛋奶类大豆坚果类等食物平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上2各年龄段人群都应天天运动保持健康体重坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计。
3每天吃奶类大豆或其制品 4常吃适量的鱼禽蛋和瘦肉 5减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食 6食不过量，天天运动，保持健康体重 7三餐分配要合理，零食要适当 8每天足量饮水，合理选择饮料 9如饮酒应限量 10。
合适的膳食安排，科学的烹饪方法，能促进消化，引起食欲同时要保证清洁卫生，防止食物被污染，并减少营养素的损失如何健康饮食2 一食物多样，谷类为主 食物多样性可以保证身体得到各种不同来源的不同营养成分，满足人体。
合理营养又称平衡膳食，是指供给机体种类齐全数量充足比例合zhi适的能量和各种营养素，并与机体的需要保持平衡，进而达到合理营养促进健康预防疾病的膳食其基本要求如下第一，提供种类齐全数量充足比例合适的营养。
1必须按时吃饭有规律地进食，使得肠胃感到‘这个时候食物应该进来了吧’如果没有信心这样做，那么你可以让闹钟来提醒你一下将吃饭的时间安排地科学合理，并长久保持这一习惯只有肠胃健康，生活才会跟着健康起来2。
9多喝凉白开，健康自然来 10白水沏茶喝，能活一百多 四 1多吃芹菜不用问，降低血压喊得应 2笑一笑，十年少 3 一日三笑，人生难老 4笑口常开，青春常在 5哭一哭，解千愁 6有泪尽情流，疾病自然愈。
