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肩宽是很多女性朋友最头疼的问题，因为肩宽会给人一种虎背熊腰的视觉感，让你的身材看起来很臃肿，所以很多女性朋友都想通过减肥来让自己的肩变窄，那么肩宽怎么减肥呢?下面我们就来了解一下。
肩宽怎么减肥
1、运动减肥
运动减肥是减肥最有效的方法，通过运动可以促进肩部肌肉的线条变得更加流畅，达到瘦肩的效果，常见的运动方法有瑜伽、跑步、游泳等，这些运动方法都可以有效消耗身体内的脂肪，使肩部线条变得更加柔美。
2、按摩瘦肩
按摩瘦肩也是比较常用的瘦肩方法，通过按摩可以促进肩部肌肉的血液循环，使肩部肌肉变得更加柔软，首先将肩部肌肉进行放松，然后用双手手掌从上往下进行按摩，使肌肉得到放松，注意按摩时力度要适中，不要用力过大，以免导致肩部肌肉受到损伤。
3、穿蝙蝠袖衣服
穿衣服也是瘦肩的一种方法，对于肩宽的人来说穿蝙蝠袖的衣服可以起到瘦肩的效果，因为蝙蝠袖的衣服可以掩盖肩部线条，使肩部看起来更加纤细。
4、化妆瘦肩
化妆瘦肩是一种比较简单的方法，通过化妆也可以使肩部线条看起来更加柔美，首先将肩膀部位的皮肤清洗干净，然后用修容粉轻轻刷在肩膀部位，使肩膀部位的线条看起来更加流畅，注意不要刷太多，以免导致肩膀部位看起来更加臃肿。
瘦肩膀宽大怎么练
1、侧平举
侧平举是一种非常有效的瘦肩膀宽大的方法，通过侧平举可以锻炼到三角肌部位，使肩膀线条变得更加流畅，首先站立，两脚与肩同宽，双手握住哑铃垂在体侧，掌心朝外，吸气时将哑铃沿着体侧举起，直到与耳朵保持一拳的距离，然后慢慢呼气，将哑铃放回原位，注意在练习侧平举时不要使用过重的哑铃，以免造成肩部负担。
2、俯身侧平举
俯身侧平举可以锻炼到三角肌后束部位，对于打造完美肩部线条非常有效，首先站立，两腿微微弯曲，上半身向前倾斜，双手握住哑铃垂在体侧，掌心向前，吸气时将哑铃向侧上方举起，直到与耳朵保持一拳的距离，然后慢慢呼气，将哑铃放回原位，注意在练习俯身侧平举时不要使用过重的哑铃，以免造成肩部负担。
3、拉伸斜方肌
斜方肌是很多女性朋友都会有的问题肌肉群，斜方肌过于发达会导致肩膀看起来更加宽大，拉伸斜方肌可以有效解决这个问题，首先站立，两腿微微弯曲，双手交叉放在颈后部位，然后慢慢向前倾斜身体，直到感觉到斜方肌部位的肌肉得到充分拉伸为止，注意拉伸时不要用力过猛，以免造成伤害。
注意事项
减肥瘦肩膀宽大需要长期坚持才能看到效果，不要因为短暂的看不到效果就放弃，在减肥期间要注意合理安排饮食，不要吃过于油腻和高热量的食物，以免影响减肥效果，同时要注意休息和加强保暖。
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