冬季养生食谱一干果银耳高粱米粥 材料高粱米100克，银耳20克，红葡萄干50克， 核桃30克，冰糖适量，清水 步骤 1银耳泡发，摘根弄成小朵，葡萄干和核桃洗净后用温水泡上 2高粱米洗净后，用清水泡上至少2个小时，然后放入电饭锅。
1海带粥 做法海带1015克，梗米10克，皮蛋1个，同煮粥，用少食盐或白糖调味食用功效有软坚降压利尿的作用，高血压动脉硬化慢性支气管炎咳喘等患者可长期食用2党参乌鸡汤 做法。
梨梨是冬季水果中的首选，它含苹果酸柠檬酸葡萄糖果糖钙磷铁以及多种维生素，梨有润喉生津润肺止咳滋养肠胃等功能，最适宜于冬春季节发热和有内热的病人食用尤其对缓解肺热咳嗽小儿风热咽干喉痛大便燥结等症较。
老年人便秘可以多吃菠菜，菠菜能够通便，是防止便秘的不错选择菠菜的功效很多，不仅能治便秘，还能保护我们的眼睛健康，保护视网膜功能，也非常适合一些中老年人视网膜退化的现象菠菜也有一定的增强免疫力的功能，能够促进儿童。
1猪肉炖粉丝 材料五花肉1块，红薯粉条1根，姜1根，葱1根，桂皮1根，干辣椒1根，香叶2片，生抽3勺，淡酱油3勺，白勺2勺，盐和鸡精，小葱2根二肥肠炖豆腐 材料豆腐半斤，红烧肥肠4两，鹌鹑蛋10个，葱姜。
1冬菇香菇又名冬菇，是人们冬天常吃的食用菌香菇热量低，蛋白质维生素含量高，能提供人体所需的多种维生素，还能促进体内钙的吸收，经常食用香菇对于增强免疫力预防感冒也有良好的效果2白菜白菜性微寒味甘，具有。
