本文目录导读：
恩施摆手舞是一种具有深厚历史文化底蕴和独特艺术风格的民族舞蹈，它以恩施地区土家族人民为创作背景，通过手部动作的变换和身体姿态的调整，展现出土家族人民的勤劳勇敢和乐观向上的精神风貌，本文将详细介绍恩施摆手舞的基本动作要领，帮助读者更好地掌握摆手舞的技巧。
基本手位动作
1、屈臂摆手：身体保持直立，手臂自然下垂，双手握拳，缓慢向上摆动至胸前，再向左右两侧摆动至身体两侧，最后还原至身体两侧。
2、伸臂摆手：身体保持直立，手臂自然下垂，双手伸直，同时向上摆动至头顶上方，再向左右两侧摆动至身体两侧，最后还原至身体两侧。
3、绕手转腕：手臂自然弯曲，手腕放松，以肩部为轴心，顺时针或逆时针绕圈转动，同时手腕带动手指做相应的动作。
4、绕手翻腕：手臂自然弯曲，手腕放松，以肩部为轴心，手腕向上或向下翻腕，同时手指做相应的翻转动作。
基本步伐动作
1、前后点步：双脚并拢，身体直立，然后左右脚依次向前后方向点步，每步的距离约为一脚之长。
2、左右踏步：双脚并拢，身体直立，然后左右脚依次向左右方向踏步，每步的距离约为一脚之长。
3、绕圈转步：双脚并拢，身体微屈，以左脚为轴心，右脚绕着左脚做顺时针或逆时针的转圈动作，同时双臂随着步伐摆动。
4、跳跃摆手：双脚依次跳跃，同时双手握拳向上摆动至胸前，再向左右两侧摆动至身体两侧，最后还原至身体两侧。
组合动作
1、屈臂摆手+伸臂摆手：先做屈臂摆手动作，再迅速转换为伸臂摆手动作，交替进行。
2、绕手转腕+绕手翻腕：先做绕手转腕动作，再迅速转换为绕手翻腕动作，交替进行。
3、前点步+后点步+左踏步+右踏步：依次做前点步、后点步、左踏步和右踏步的动作组合。
4、跳跃摆手+转身摆手：先做跳跃摆手动作，再迅速转身做向后摆手动作，交替进行。
注意事项
1、保持身体直立，挺胸收腹，目视前方。
2、手位和步伐要协调一致，不要出现停顿或迟滞。
3、每个动作都要做到位，不要过于生硬或拘谨。
4、呼吸要自然流畅，不要憋气或过度换气。
5、不要急于求成，逐步掌握每个动作的要领，逐渐提高自己的协调性和灵活性。
通过以上分解动作的介绍和指导，相信读者已经对恩施摆手舞有了一定的了解和认识，在练习过程中，请注意安全，避免受伤，也请享受摆手舞带来的愉悦和放松身心的好处。
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