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臀部和大腿是很容易堆积脂肪的部位，特别是办公室久坐的白领们，脂肪一旦堆积就很难减掉，那么如何才能有效的减掉大腿和臀部的赘肉呢？下面就介绍几种减肥方法，帮助大家快速瘦出美腿。
合理饮食
1、多摄取高纤维食物
纤维可以帮助食物残渣的膨胀，增加便便的体积，减少便秘的情况，进而促进肠道的蠕动，避免脂肪的囤积，多吃一些高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷类等，可以有效的帮助减肥。
2、少吃高热量食物
高热量食物的摄入，会导致体内脂肪的堆积，所以想要减肥的朋友们，一定要控制高热量食物的摄入量。
3、多吃瘦臀部和大腿的食物
瘦臀部和大腿的食物有很多，如苹果、红豆、木瓜、猕猴桃等，这些食物都有利于臀部和大腿的减肥。
运动锻炼
1、爬楼梯
爬楼梯是一项非常简单的运动，而且消耗的热量也比较多，爬楼梯的时候，大腿和臀部都会得到锻炼，坚持一段时间后，你会发现臀部和大腿的赘肉少了不少。
2、深蹲运动
深蹲是一项非常有效的瘦臀部和大腿的运动，每天坚持做5组，每组20个左右，可以达到很好的瘦臀部和大腿的效果。
3、空中脚踏车
每天睡前在床上做脚踏车运动，不仅可以瘦腿，还可以促进睡眠哦，需要注意的是，做脚踏车运动的时候一定要坚持做3组，每组1分钟。
按摩瘦臀部和大腿
按摩可以促进身体的血液循环，加快脂肪的燃烧，进而达到瘦臀部和大腿的效果，每天坚持对臀部进行按摩，不仅可以瘦臀部，还可以起到美容养颜的效果哦。
沐浴后进行腿部和臀部塑形练习
沐浴后身体血液循环加快，新陈代谢加强，此时进行腿部和臀部塑形练习效果更佳，可以通过腿部拉伸动作、臀部翘腿运动等进行塑形，需要注意的是，练习时要注意呼吸的配合，同时注意动作的标准性，以免造成运动损伤。
避免长时间久坐
长时间久坐会导致脂肪的堆积，特别是对于上班族来说，长时间的久坐是非常不利于减肥的，所以想要减肥的朋友们，一定要避免长时间久坐，每隔一段时间就起来走动一下，促进身体的血液循环。
想要减掉大腿和臀部的赘肉并不是一件难事，只要大家能够合理的控制饮食、进行适当的运动锻炼、进行塑形练习并避免长时间久坐即可，只要大家能够坚持下去，相信很快就可以瘦出美腿了。
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