第一节：伸展运动
1. 左脚向前一步，同时双手侧平举，掌心向下。
2. 右脚向前一步，左腿弯曲，身体向前倾，双手触地。
3. 右脚向后撤一步，身体直立，双手侧平举。
4. 左脚向后撤一步，身体向前倾，双手握拳，举至肩部。
第二节：扩胸运动
1. 双臂前举，稍作停顿，双拳用力击打胸部。
2. 双臂屈肘上举，双拳用力击打头后部。
3. 双臂左右平展，双拳用力击打肩部。
4. 双臂斜下压，双拳用力击打腰部。
第三节：踢腿运动
1. 左腿前踢，脚面绷直，双手拍打脚面。
2. 右腿后踢，脚面绷直，双手拍打脚跟。
3. 左腿侧踢，双手握拳置于胸前，配合腰部旋转。
4. 右腿向左上方摆动，配合腰部旋转。
第四节：体侧运动
1. 双臂上举，身体向左侧倾倒，双脚保持直立。
2. 双臂上举，身体向右侧倾倒，双脚保持直立。
3. 双臂斜下压，身体向左侧倾倒，双脚保持直立。
4. 双臂斜下压，身体向右倾倒，双脚保持直立。
第五节：跳跃运动
1. 双脚并拢向上跳起，双手握拳举至肩部。
2. 双脚并拢向左前方跳起，双臂屈肘上举。
3. 双脚并拢向右前方跳起，双臂左右平展。
4. 双脚并拢向上跳起，配合腰部旋转，同时双手握拳置于头后部。
第六节：整理运动
1. 左脚向前一步，右脚跟上，同时双手握拳置于腰间。
2. 右脚向前一步，左脚跟上，身体向前倾倒，双手拍打地面。
3. 左脚向后撤一步，身体直立，同时双手握拳举至肩部。
4. 右脚向后撤一步，同时双手握拳斜下压至腰部，配合深呼吸进行。
以上是七彩阳光广播体操分解动作详解的全部内容，在进行这套体操时，需要注意动作的准确性和力度适中，正确的动作不仅可以达到锻炼身体的目的，还可以避免运动损伤，适当的力度和节奏可以带来愉悦的体验和放松的心情，在进行这套体操时，还可以与同伴一起进行，增加趣味性，记得在做完体操后进行适当的拉伸和放松，以帮助肌肉恢复和预防肌肉酸痛。
第七节：跳跃运动（加强版）
这是跳跃运动的加强版，需要更大的力度和更高的弹跳力，具体动作如下：
1. 双脚并拢向上跳起，双手握拳举至头顶。
2. 双脚并拢向上跳起，双臂屈肘上举过头顶，同时深呼吸。
3. 双脚向左前方跳起，双臂左右平展至耳旁，同时深呼吸。
4. 双脚向右前方跳起，同时双臂斜下压至腰部，再次深呼吸。
以上就是七彩阳光广播体操分解动作详解的全部内容，在进行加强版的跳跃运动时，需要注意力度和节奏的控制，避免受伤，适当的热身和拉伸也是必不可少的，这套体操不仅可以锻炼身体，还可以提高弹跳力和协调性，适合青少年进行锻炼，记得在锻炼后进行适当的放松和拉伸，以帮助肌肉恢复和预防肌肉酸痛。
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