本文目录导读：
产后减肥是每个新妈咪都关心的话题，如何快速恢复苗条身材呢？产后减肥要抓住产后6个月的时间，这时的减肥效果最为显著。
合理调整饮食
1. 保证蛋白质的摄入量，以满足母体及婴儿的需要。
2. 多吃蔬菜水果，以保证乳汁的质量。
3. 避免高脂肪、高糖类的食物，尤其要忌食含糖量高的食物，如西瓜、葡萄等水果。
适当运动
1. 产后尽早下床活动，有助于恢复肌肉的力量；
2. 坚持母乳喂养，喂奶时消耗热量，可达到减肥的目的；
3. 合理安排产后运动，运动能提高基础代谢率，增加肌肉对能量的消耗；
母乳喂养
母乳喂养不仅有利于宝宝的生长发育，还能促进子宫的复旧及体形的恢复，哺乳时全身肌肉和皮肤的血液循环加快，增加能量消耗，每次哺乳消耗约60卡路里，如果每天坚持哺乳，一年可以减少1公斤体重。
按摩减肥法
按摩可使皮肤上的三焦经、肾经、脾经、胃经等经络得到疏通，促进新陈代谢和血液循环，使皮肤光洁，按摩时要注意手法和力度，由轻到重，由点到面，从乳房四周向乳头方向做环形按摩，每次按摩15-30分钟，每日2次，在按摩前最好喝一杯酸奶或豆浆，以增加饱腹感。
产后瑜伽减肥法
瑜伽减肥法是产后减肥的最佳选择之一，瑜伽能通过各种姿势、按摩等来刺激血液循环，调整激素分泌，促进身体的新陈代谢，瑜伽减肥法不会增加心脏负担，对产妇的身体有很好的恢复作用，同时还能促进脂肪的燃烧，改善体内的内分泌失调，达到瘦身的效果，练习瑜伽时要注意呼吸的调整和正确的姿势，呼吸方法有多种，如腹式呼吸、完全式呼吸等，正确的姿势是挺直、头、颈、肩、胸、髋和腿绷紧向上，使身体成一条直线，每日坚持锻炼效果会更好。
产后塑身衣减肥法
产后塑身衣是帮助新妈咪塑形的最好选择，塑身衣可以帮助新妈咪在短时间内恢复身体线条，新妈咪在选择塑身衣时要注意选择合适的尺码和材质，一般建议选择前开式的塑身衣，方便哺乳，塑身衣要穿得舒适透气，避免过于紧绷，新妈咪在穿着塑身衣的过程中要注意正确的穿着方法和时间，一般建议每天穿着8-12小时左右，并注意不要长时间穿同一件塑身衣。
产后减肥要抓住产后6个月的时间，合理调整饮食、适当运动、母乳喂养、按摩减肥法、产后瑜伽减肥法和产后塑身衣减肥法都是非常有效的产后减肥方法，新妈咪可以根据自己的情况和喜好选择适合自己的方法来快速恢复苗条身材，同时也要注意保持心情愉快和适当的休息时间哦！
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