冬练三九，夏练三伏不是让你这么做，而是只要坚持的精神，冬天适度运动是可以的，但要做好运动前的准备和运动后的清洗工作。
那么老年人就很容易陷入不动，就渐渐动不了，越动不了就越不想动的恶性循环因此，即便在冬天，也不能停止本该有的运动，应鼓励老年人与老年人一起做一些适宜的运动由于老年人机体的特殊性，所以在指导老年人做运动。
因为冬天出来运动，为了活动方便，往往穿的比较少，在前往锻炼地点的路途中很容易着凉因此最好披上一件大衣，等活动开了再脱下来再有，刚刚做完运动时，由于血液循环很快，身体正在迅速散热，所以短时间内感觉不到寒冷但。
特别是老人跟小孩，大家可以减少去户外的次数，但是运动是不能够停止的可以选择在室内去做一些简单的运动，比如说慢跑或者是在家中多先走动多搓搓手最后就是在冬季的时候也需要注意保养，那么冬天的保养可以说是一个非常。
而到了冬季，本来不多的阳气都会潜藏到体内以保护五脏六腑，这样也就会导致人出现不爱动慵懒的情况所以如果本来就不爱动，那在冬天的时候为了保养身体可以做一些舒缓的如瑜伽太极等运动。
冬季户外锻炼所需的水同夏季一样多，饮用的水可以是普通水或运动饮料另一方面，在寒冷的天气，许多人会想喝一杯热咖啡或巧克力再出去锻炼，这是不科学的做法，因为其中含有咖啡因，会造成人体失水，是锻炼前最忌讳的饮料。
一般情况是只要有空都可以跑步锻炼，但是也有不宜锻炼的时间1，晚上体弱多病者不宜锻炼因为晚上是人体力最差的时候，体弱多病者不宜在这个时候锻炼2，睡前不宜锻炼因为睡前锻炼还容易影响睡眠如果有空闲的话。
