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哺乳期减肥，对于新妈妈来说是个不小的挑战，既要喂好宝宝，又要合理减肥，只要掌握好方法，哺乳期的妈妈们一样可以拥有曼妙的身姿。
哺乳期减肥的必要性
1. 恢复自信
每个女性都希望自己能拥有完美身材，当生完宝宝后，身材走样，会让妈妈们变得不自信，所以哺乳期减肥也是为了恢复自信。
2. 预防肥胖
很多妈妈在哺乳期会吃很多营养丰富的食物，如果摄入过多脂肪和热量没有及时消耗就会容易造成产后肥胖，所以产后减肥也是为了预防产后肥胖。
哺乳期减肥方法
1. 合理调整饮食
(1)保证蛋白质的摄入
蛋白质是构成乳房的重要成分，在哺乳期间一定要保证蛋白质的摄入，每天保证肉、鱼、蛋、奶的摄入。
(2)适当控制主食和糖类
产后新妈妈一定要少吃含糖高的食物，尤其是淀粉类食物，因为糖类分解后会产生糖原，在体内会转化成脂肪，导致身体发胖。
(3)多吃蔬菜水果
蔬菜水果能增强新妈妈的肠胃功能，促进消化，防止便秘发生，蔬菜和水果中还含有丰富的膳食纤维，有助于产后减肥。
(4)多喝催奶汤
新妈妈在哺乳期间一定要多喝催奶汤，既能保证有充足的奶水，又不会导致身体发胖。
2. 适当运动
(1)散步
新妈妈在哺乳期间一定要多出去走走，既能增强体质，又能消耗体内多余脂肪，但是散步时要注意姿势和角度，最好在喂奶前或喂奶后一小时进行。
(2)做家务
新妈妈在哺乳期间也可以做些家务，比如擦桌子、扫地等，既不耽误照顾宝宝又能消耗体内多余脂肪，但是要注意不要过度劳累。
(3)瑜伽
新妈妈在哺乳期间做些瑜伽运动可以促进身体血液循环，增强肌肉力量，加快身体新陈代谢，有助于产后恢复还能预防肥胖，但是做瑜伽时要注意呼吸调整和动作的正确性，避免拉伤肌肉。
(4)母乳喂养
母乳喂养不仅对宝宝的生长发育有益处，还能消耗体内多余脂肪和热量，母乳喂养时要注意姿势正确，以免造成新妈妈腰背部的疼痛和肌肉劳损。
哺乳期减肥注意事项
1. 不要服用减肥药和减肥茶
很多新妈妈在哺乳期想通过服用减肥药或减肥茶来达到减肥的目的，但是这样做是不对的，因为大多数减肥药和茶都有泻下作用，服用后会引起新妈妈胃肠功能紊乱，从而影响宝宝的消化功能，所以新妈妈在哺乳期一定要遵循自然规律，不要刻意去减肥。
2. 不要节食减肥
节食减肥会影响新妈妈的身体健康和哺乳功能，哺乳期间需要消耗大量的热量和营养物质，如果节食减肥就会造成新妈妈营养摄入不足，影响乳汁的质量和数量，从而影响宝宝的生长发育，所以新妈妈在哺乳期间一定要合理安排饮食，保证营养的摄入。
3. 不要忽视产褥操的重要性
产褥操有助于新妈妈身体的恢复和体型的恢复，但是产褥操一定要在医生的指导下进行，以免造成身体的损伤或肌肉的拉伤，所以新妈妈在哺乳期间一定要多做产褥操，但不要过度运动。
总之新妈妈在哺乳期间一定要合理安排饮食和适当运动来达到产后减肥的目的，同时也要注意不要过度劳累和服用减肥药等不良行为习惯，这样才能保证新妈妈的身体健康和哺乳功能的正常发挥。
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