本文目录导读：
长期坐着工作或者学习，容易导致身体发胖，臀部和大腿部是最容易发胖的部位，想要减肥，就要注意平时的饮食和坐姿，下面介绍几种减肥方法。
饮食方面
1. 少吃多餐
由于长期坐着，身体的新陈代谢减慢，运动量减少，身体对能量的吸收也减少，所以饮食上应该多吃一些，避免由于长时间没有进食导致饥饿感强烈，吃更多的食物，建议采用少吃多餐的方法，一天可以吃五到六餐，每餐不要吃太饱，可以多吃几口，每口不要吃太多。
2. 多吃膳食纤维食物
膳食纤维食物可以促进肠胃的蠕动，加快肠胃消化吸收的速度，有助于减肥，平时可以多吃一些膳食纤维含量高的食物，如：燕麦、玉米、荞麦、大豆、苹果、梨等。
3. 喝温热的白开水
长期坐着不爱运动，容易造成便秘，因此要养成喝水的习惯，每天至少喝足八杯水，水是促进新陈代谢的源泉，代谢好了，身体的体重也会慢慢降下来。
坐姿方面
1. 坐直坐正
长期坐着工作或者学习的人，最容易驼背，驼背会让人的整体体态变胖，而且还会让腰部和颈椎的压力变大，因此要时刻提醒自己坐直坐正，可以适当靠在靠背上，或者坐在健身球上，这样不仅可以缓解腰背部的压力，还可以锻炼到平时锻炼不到的小腹肌肉。
2. 定时走动走动
长期坐着工作或者学习的人，定时走动走动对身体有好处，工作或者学习一段时间后，可以起身倒杯水，或者上个厕所，也可以选择站起来来回走动走动，或者做一些简单的伸展运动，这样不仅可以缓解身体的疲劳感，还可以消耗身体的脂肪量。
运动方面
1. 瑜伽运动
瑜伽运动可以帮助身体塑形，让身体变得更加柔软，长期坐着的人做瑜伽可以促进身体的血液循环，加快身体新陈代谢，消耗身体的脂肪量，可以选择一些简单的瑜伽动作进行练习，如猫式、狮子式等。
2. 跑步运动
长期坐着的人可以选择跑步运动来减肥，跑步可以加快身体的血液循环，促进身体的新陈代谢，消耗身体的脂肪量，可以选择慢跑或者快跑的方式进行锻炼，但是要注意正确的跑步姿势和呼吸方式，避免对身体造成损伤。
长期坐着的人想要减肥要注意饮食和坐姿方面的问题，同时也要注意适当的运动锻炼，以上方法仅供参考，具体方法可以根据自己的实际情况选择适合自己的方法进行减肥，同时也要注意身体健康问题，不要过度减肥导致身体损伤。
希望以上内容对您有所帮助，如果您还有其他问题，欢迎告诉我。
以上就是知道点百科网给您分享《长期坐着怎么减肥》的文章，如果您也喜欢本站，请把本站分享给您身边的朋友吧!
