本文目录导读：
预备动作：
1. 站姿：双脚并拢，膝盖放松，腰部挺直，肩膀放松，手臂自然下垂。
2. 呼吸：开始时，自然呼吸，不要紧张。
分解动作详解：
1. 第一节：伸展运动
a. 左脚向左跨出一步，与肩同宽。
b. 身体微微向右倾，感受身体的伸展。
c. 慢慢回到原位，再向右跨出一步，重复此动作数次，直至完成整个场地的跨度。
2. 第二节：跳跃运动
a. 双手握拳，放在腰间。
b. 脚后跟抬起，身体向上跳起。
c. 落地时，双脚并拢，膝盖不要弯曲。
d. 重复以上动作数次，逐渐增加次数。
3. 第三节：扩胸运动
a. 双臂向上伸展，双手握拳，双肩向后拉。
b. 双臂向下摆动，双拳相对，双肩向前推。
c. 重复以上动作数次，逐渐增加次数。
4. 第四节：体侧运动
a. 左臂向上伸展，右臂放在腰间。
b. 向左侧倾斜身体，同时左臂向下摆动。
c. 换右臂向上伸展，左臂放在腰间，重复以上动作。
d. 重复以上动作数次，逐渐增加难度。
5. 第五节：踢腿运动
a. 双手握拳放在腰间。
b. 一只脚向后踢，尽量踢高。
c. 另一只脚也向后踢，与第一只脚形成交叉。
d. 重复以上动作数次，换另一只脚进行。
6. 第六节：全身舒展运动
a. 双手向上伸展，双脚踮起脚尖。
b. 双臂向两侧伸展，同时身体向下弯曲。
c. 慢慢恢复站姿，重复以上动作数次。
注意事项：
1. 在做每一个动作时，都要注意呼吸的配合，不要憋气。
2. 在跨步前进时，要注意保持身体平衡。
3. 在跳跃运动中，要避免因为动作过大而摔倒。
4. 在做体侧运动和踢腿运动时，要注意保持身体稳定，不要摔倒。
5. 在全身舒展运动中，要注意保持身体平衡，不要过度拉伸。
6. 如果在运动过程中感到不适，应立即停止运动，并寻求帮助。
7. 在完成所有动作后，可以进行适当的拉伸运动，以帮助肌肉恢复。
8. 在运动过程中，要保持积极的心态和愉悦的情绪，享受运动的乐趣。
总结：
七彩阳光是一套简单易学的体操，通过分解动作的详解，我们可以更好地掌握每一个动作的要领和技巧，在运动过程中，要注意安全和健康，享受运动的乐趣和益处。
