本文目录导读：
预备式
1. 站姿，调整呼吸，放松身体。
2. 双手自然下垂，双脚与肩同宽，脚尖微微向外。
起式
1. 双手握拳，拳心向内，置于腰侧。
2. 身体微向左转，右脚提起，脚掌平放于左腿膝盖上方。
3. 右拳向上击出，同时左拳下击，身体微向右转，双拳同时收回腰侧。
4. 右脚踏实地面，重复以上动作，方向相反。
左右野马分鬃
1. 左脚向左侧迈出一大步，身体微微向右转，同时右手握拳上提，拳心向外。
2. 身体继续向左转，同时右手向前伸展，拳心向内，左手握拳后撤，拳心向下。
3. 重复以上动作，方向相反。
白鹤亮翅
1. 身体微向左转，左手向上伸展，掌心向外，右手下移至左掌下方，掌心向上。
2. 右手向上伸展，掌心向外，左手下移至右掌下方，同时身体微向下沉。
3. 重复以上动作两次，每次方向相反。
左右搂膝拗步
1. 右脚向前迈出一步，同时右手握拳向前打出，左手收至腰间。
2. 身体微向左转，左脚向前迈出一步，同时左手握拳向前打出，右手收至腰间。
3. 重复以上动作三次，每次方向相反。
手挥琵琶
1. 左脚向前一步，右脚随之跟进半步，同时左手握拳上提至肩部。
2. 右脚向前迈出一步，同时右手向前伸出，掌心向外。
3. 右脚收回半步，同时右手收至腰间。
4. 重复以上动作两次。
倒卷肱
1. 身体微向左转，同时右手握拳上提至胸前。
2. 身体向后转，同时右手向后卷曲收回右肩前，左手向前推出。
3. 身体继续向后转，同时左手向后卷曲收回左肩前，右手向前推出。
4. 重复以上动作八次。
云手（左右各一次）
1. 身体微向右转，同时右手握拳上提至胸前。
2. 身体向左微转，同时左手向上伸展至头顶上方。
3. 右手向下移动至左胸前位置，左手向下移动至右膝上方。
单鞭（左右各一次）
1. 身体微向左转，同时左手握拳上提至肩部。
2. 身体微向右转，同时右手握拳向前打出，左手收至腰间。
3. 重复以上动作两次。
高探马（左右各一次）
1. 右脚提起收至左腿膝盖上方，同时双手握拳收至腰间。
2. 身体微向下沉，同时双手握拳向前伸出，掌心向外。
3. 双手掌心向上翻转收回腰间。
十一、十字手（左右各一次）
1. 身体微向左转，同时右手握拳上提至肩部。
2. 身体微向右转，同时左手握拳向前打出，右手收至左臂下，两臂立圆划弧，两腕关节向上翻转屈肘两手背相对错胸前抱球状。（呼吸调顺）两腿膝关节也屈膝下蹲成高马步式。（呼吸调顺）两手成掌后翻转掌心向上分落于小腹前两大腿根部。（呼吸调顺）两手成掌后翻转掌心向下分落于两大腿上。（呼吸调顺）两手成掌时两手五指伸直并拢。（呼吸调顺）两腿膝关节也伸直成开立步式。（呼吸调顺）两手翻转掌心向上分落于小腹前两大腿根部。（呼吸调顺）两手成掌后翻转掌心向下分落于两大腿上。（呼吸调顺）两手五指伸直并拢。（呼吸调顺）两手成拳收至腰侧。（呼吸调顺）右式不变在左手上动即两拳相对翻转变小指贴身合拢。（呼吸调顺）两臂伸直分开平举于头顶上方。（呼吸
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