作为一种身心合一的运动方式，已经越来越受到人们的欢迎，它不仅能够锻炼身体，提高柔韧性，还能帮助人们放松身心，缓解压力，我们将介绍一些初学者友好型瑜伽动作，适合新手入门学习。
1. 山式（Tadasana）
山式是瑜伽的基本站姿，它有助于培养我们的平衡感和稳定性，站直身体，双脚并拢，脚掌均匀受力，双手自然垂放，保持呼吸均匀，不要耸肩，不要扭曲身体，山式是一个很好的基础姿势，可以逐渐练习其他姿势时将其作为基础。
2. 猫式（Marjaryas and Navasana）
猫式是一个很好的脊柱拉伸动作，有助于缓解腰背疼痛，开始时，四肢着地，双手五指并拢，双手与肩同宽，双脚与臀同宽，吸气时，脊背慢慢拱起，头部下垂；呼气时，脊背慢慢下沉，头部抬起，重复5-10次。
3. 树式（Vrksana）
树式是一个平衡感较强的动作，有助于锻炼腿部肌肉，增强平衡能力，站直身体，双手合十放在胸前，双脚一前一后站立，保持身体稳定，不要晃动，初学者可以先尝试单腿树式，再逐渐尝试双腿树式。
4. 躺卧扭转（Supta Vrschikasana）
躺卧扭转是一个放松的姿势，有助于缓解肩颈疼痛，促进血液循环，首先躺直身体，双脚并拢，脚掌相对放在垫子的中点处，然后双手放在身体两侧，左耳贴靠右肩，慢慢向右侧扭转身体，保持呼吸均匀，重复另一侧。
5. 俯卧撑式（Adho Mukha Svanasana）
俯卧撑式是一个很好的上肢锻炼动作，有助于增强手臂和胸肌的力量，首先四指并拢，双手与肩同宽，双肘弯曲成90度角，然后吸气准备，呼气时身体下压，推起手臂和胸肌，重复10-15次。
6. 下犬式（Adho Mukha Svanasana）
下犬式是一个全身拉伸的动作，有助于增强腿部和手臂肌肉的力量，同时拉伸脊柱和背部肌肉，首先趴在地上，双手与肩同宽，双脚并拢伸直踩地，吸气准备，呼气时慢慢抬起臀部和双腿，直到身体呈倒“V”字形，保持呼吸均匀。
以上就是一些初学者友好型瑜伽动作的介绍和演示，这些动作简单易学，适合新手入门学习，在练习过程中，请注意保持呼吸均匀、身体稳定、不要过度用力或扭曲身体，每个动作重复3-5组，每组重复3-5次，随着练习的深入，您可以逐渐尝试更复杂的瑜伽动作。
最后提醒大家：练习瑜伽时请选择一个安静舒适的环境，穿着舒适宽松的衣服，如有任何不适或疼痛感请立即停止练习并寻求专业指导，祝您练习愉快！
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