如果不常吃贝类，也可以吃点菌菇类食物，如牛肝菌香菇口蘑等而且，菌菇类食物除了锌比较丰富，还有生物活性物质真菌多糖，有助于提高免疫力另外，动物肝脏小麦胚粉瘦肉山核桃含锌也比较多以上内容参考 人。
提高免疫力一日三餐营养食谱窍门1 1牛奶＋鸡蛋 人体维持自身免疫力的过程中，抗体是必不可少的“武器”而蛋白质正是形成抗体的物质基础，饮食中缺少蛋白质会导致机体免疫力下降2海鱼 研究发现，维生素D能增强免疫。
2全谷类食物在日常的生活中我们我们避免不了的就是一日三餐的行为，在出现免疫力低下的时候我们可以通过食用谷类食品来帮助我们有效的提高，谷类食品包括那些从精制谷物中精取的营养成分这些成分含有叶酸，硒元素，维生素B等有益于心脏。
3蘑菇 吃蘑菇能促进白血球抗感染长久以来，人们就把蘑菇当作提高免疫力的食物现在，研究人员们找到了这样做的理由吃蘑菇可以促进白血球的产生和活动，让它们更具防范性提高免疫力一日三餐营养食谱4大蒜女性***。
提高人体免疫力的食谱1 早餐牛奶鸡蛋一片全麦面包，看似简单，但其所提供的热量，基本能满足一上午的能量需求午餐杂豆饭瘦猪肉蔬菜，维生素蛋白质都有了加餐下午四点五颗草莓，或者差不多相同量的。
最有营养的一日三餐食谱 1早餐 一日之计始于晨早餐的重要性在于，唤醒大脑活力，令你精力充沛地开始迎接一天的紧张生活 餐单示例 1鲜牛奶1杯+全麦面包1片+火腿炒蛋1根火腿和1个鸡蛋+炝拌黄瓜1根 2红豆粥1小碗。
迅速提高免疫力的食谱，在现阶段的日常饮食中，我们应该注意营养均衡，多食用提高免疫力的食物，食物是调理免疫力关键的方法之一，而且选项还是挺多的下面分享迅提高免疫力的食谱 迅速提高免疫力的食谱1 1百合莲子银耳羹 百合银耳莲。
1红薯增强皮肤抵抗力 皮肤也是人体免疫系统的一员，是人体抵抗细菌病毒等外界侵害的第一道屏障维生素A在结缔皮肤组织过程中起重要作用而补充维生素A最好的办法就是从食物中获取β胡萝卜素，红薯是获得这种营养的最。
饮食应清温平淡，多食用一些新鲜蔬菜及蛋白质丰富的食物，如春笋菠菜芹菜鸡蛋牛奶等，增强体质，抵御病菌的侵袭经常需要体育锻炼就要少吃多餐，并且荤素搭配，牛肉类增肌食物适当多吃。
吃新鲜蔬菜水果以及部分维生素类药物，都可以补充人体免疫力，具体包括以下几种一苹果香蕉等水果，水果中富含有丰富的维生素和氨基酸，进入人体后可以有效补充人体所需的营养物质，通过营养血液也可以增加人体神经的敏感性。
葱爆牛肉食材牛羊肉500g小葱1根蒜少量生抽酱油盐鸡精粉白胡椒芝麻油木薯淀粉鸡蛋清米酒老抽王作法 1牛羊肉切片，放入鸡蛋清米酒老抽王，腌渍十分钟，加木薯淀粉和植物油2锅中油烧以后。
吃以下食物可以提高免疫力和抵抗力1灵芝 灵芝可增强人体的免疫力这是因为灵芝含有抗癌效能的多糖体，此外，还含有丰富的锗元素锗能加速身体的新陈代谢，延缓细胞的衰老，能通过诱导人体产生干扰素而发挥其抗癌作用。
提高免疫力的食谱 一虾皮炒小白菜改善胃肠道功能 原料小白菜1捆虾皮一小把葱花若干做法1小白菜洗干净，切56CM长的段，用沸水焯一下2葱切葱花，利用煮开水的时间，把虾皮用清水浸泡5分钟后洗。
吃些动物肝脏动物肝脏含有叶酸硒锌镁铁铜，以及维生素B6B12等，这些物质有助于促进免疫功能适当补充铁质铁可以增强免疫力但铁质摄取过量对身体有害无益，每天不能超过45毫克补充谷氨酰胺它是人体不。
当人体有外来异物细菌病毒等入侵时，免疫球蛋白会与胶原蛋白相结合，这时人体的免疫力可大大增强iknowtarget=quot_blankquottitle=quot点击查看大图quotclass=quotikqb_。
补充蛋白质维生素矿物质和膳食纤维等多种营养，这些营养是人体代谢必须的重要物质，也能维持免疫系统功能稳定的重要营养想提高免疫力必须让身体摄入均衡而充足的营养，只有这样才能让身体保持正常代谢，才会拥有比较好的免疫。
