5食物搭配应科学主食副食和零食应合理搭配，粗细粮应结合食用糖类脂肪和蛋白质的比例一般为58％30％和12％，同时，应充分重视对微量元素和膳食纤维的摄取6食天然无害食品提倡吃天然食品食物原料及生产。
均衡与适量是科学饮食的基本内容早餐一定要吃好而且，谷类，水果，蔬菜等都要均匀的分配于三餐之中少量多餐 一次大量进食后，身体会分泌较多的消化酶，促使人吃的食物消化吸收所以每餐吃的越多，反而饿的更快。
每天最科学的饮食食谱1 一一日三餐的合理饮食时间 早餐700清晨，太阳慢慢升起，身体也渐渐苏醒到了早上7点左右，胃肠道已经完全苏醒，消化系统开始运转，这个时候吃早餐最能高效地消化吸收食物营养满分早餐至少。
如何科学的饮食1 为了避免走饮食不科学的老路，减少肥胖症糖尿病心脏病高血压和癌症等“富贵病”，营养学家呼吁大众采用科学的饮食方法其要点如下1营养要平衡摄取的各种营养素比例要恰当，摄入量与机体需要量。
1必须按时吃饭有规律地进食，使得肠胃感到‘这个时候食物应该进来了吧’如果没有信心这样做，那么你可以让闹钟来提醒你一下将吃饭的时间安排地科学合理，并长久保持这一习惯只有肠胃健康，生活才会跟着健康起来2。
一日三餐科学饮食原则1 一日三餐，如何分配才更科学更营养1早餐需要补充足够蛋白质 一般情况下，早餐需要补充足够的蛋白质因为早上需要有充足的蛋白质供给，才能保证一早上都精力充沛蛋白质作为人类生命的物质基础。
科学饮食注意事项1 1安全饮食 过年前很多家庭会准备大量的蔬菜肉类水果，在加工前一定要注意新鲜度冰箱里存放的食物取出后要加热后食用，加工过程中器皿菜板抹布不要混在一起存放剩余的食物，不要置于铝制的。
1科学饮食小常识 科学饮食首先是要选择合理的烹调方法，考虑各种烹调方对烹饪原理营养成分的破坏情况以及改善方 法，从而选择最佳的烹调方法 其次，是要考虑各种原料之间营养的搭配，以此来优化营养素之间的比例关系提高营养物质的吸收利。
导语进入21世纪，我国人民为了避免走饮食不科学的老路，减少肥胖症糖尿病心脏病高血压和癌症等“富贵病”，营养学家提出要采用科学的饮食方法其要点为1营养要平衡摄取的各种营养素比例要恰当，摄入量与机体。
科学饮食所包括的内容很多，主要有如下几个方面食物种类全面 定时定量进餐 食物清淡少盐 要吃粗粮和多种食物 早餐不可马虎 坚持每天喝牛奶 多吃蔬菜和水果 常吃豆类食品和豆制品 少喝含糖饮料，不喝咖啡和可乐 不乱用。
蔬菜与水果含有丰富的维生素矿物质和膳食纤维蔬菜的种类繁多，包括植物的叶茎花苔茄果鲜豆食用蕈藻等，不同品种所含营养成分不尽相同，甚至悬殊很大红黄绿等深色蔬菜中维生素含量超过浅色蔬菜和一般水果，他们是胡萝卜。
人们常说“早吃好，午吃饱，晚吃少”，这一养生经验是有道理的下面就分别从早，中，晚三餐来说说科学的饮食一，早餐 早上吃好，意思是质量要高，体现在食物营养平衡上不仅有主食面包馒头饼米饭粥等。
瘦子的饮食秘诀改进进餐顺序喝水喝汤吃青菜吃饭和肉类养成三餐一定要吃的习惯生菜水果沙拉应刮掉沙拉酱后再吃，或要求不加肉类去皮且不吃肥肉，支持瘦肉部分油炸食品先去油炸面皮后再吃浓汤类只吃固体内容物。
因摄入脂肪和胆固醇过多，消化时间长，可使血液过久地积于腹部，造成脑部血流量减少， 因而导致脑细胞缺氧，整个上午头脑昏昏沉沉，思维迟钝脑营养学 家认为，科学的早餐原则应以低脂低糖为主，选择猪瘦肉，禽肉蔬菜。
一般人群膳食指南共有10条，适合于6岁以上的正常人群这十条是1 食物多样，谷类为主，粗细搭配 2 多吃蔬菜水果和薯类 3 每天吃奶类大豆或其制品 4 常吃适量的鱼禽蛋和瘦肉 5 减少烹调油用量，吃清淡。
