1、积极的自我暗示自我暗示可以默不作声地进行，也可以大声说出来，还可以写在纸上，甚至可以歌唱或吟诵每天坚持有效的自我暗示练习，就能让自己内心逐步自信起来比如，可以告诉自己“在我所从事的领域中，我是一流的”。
2、活在当下拥抱生活坚持运动学会倾诉学会原谅目前颓废的自己去找一些力所能及的兴趣之事，慢慢做着不熬夜不吃垃圾食物不生气遇事冷静和谐去看待坚持吃药做个不断提升进步的自己，那就是要读读书，看。
3、抑郁患者可以多参加运动，像选择慢跑就是有氧运动，选择举铁则是无氧运动，哪个更有效，也是因人而异的你可以根据自己的身体状况和个人的喜好，进行尝试02多晒太阳 在光照时间较短的地区，抑郁症的发病率更高，进一步的。
4、通过心理疏导，慢慢的会有好转，我们可以去听一听催眠放松治疗音乐或者是心理放松治疗音乐，在平常的时候多注意劳逸结合，精神状态鸭梨不要太大饮食，避免生冷油腻，辛辣口味刺激性的食物抑郁症有两种情况可以自救走出来2。
5、走出家门去锻炼，呼吸一下新鲜的空气出去锻炼还能对自己的心情进行调节，在一定程度上缓解抑郁症状最低程度每周保持3次，每次最少30分钟左右的有氧运动，效果最好有氧运动能刺激大脑分泌快乐的因子，在缓解抑郁情绪时。
6、也能够放松一个人的心情，心中任何的不满都可以通过运动锻炼来得到释放，这样一来，精神压力自然就会减轻了如果发现自己抑郁症的症状非常严重，也要及时到医院去寻求医生的帮助，适当的吃一些药物来治疗。
7、适当多吃一些粗粮类坚果类水果类水产类食品，也能较好地调节抑郁平时注意戒烟限酒七，咨询疗法建议抑郁症患者咨询心理医生在和医生的交流互动中，找到病因，打开心结，改善症状八，药物疗法咨询医生后。
8、抑郁怎么自我治疗最好办法1 1旅游来缓解心情 老公为了让我心情愉快，特意放下工作开车带着孩子和我一起去旅行，一边旅游一边走亲戚让我感知亲情的温暖和关怀，安抚我易怒烦躁不安的心2主动联系朋友 在控制自己的。
9、往往很多重度抑郁症患者还需要药物的治疗加上心理咨询的辅助，从而不断减轻自己的抑郁症状其次想到如何自救，那就证明自己的内驱力是很顽强的那就要改变自己的认知观念，在自己强烈的重度抑郁程度下，给自己每天安排一些事情，比如每天早上。
10、我得了抑郁症后，几乎每天都到新华书店查阅中医关于抑郁症方面的书籍，渐渐的我对抑郁症的原因有了正确的认识，我逐渐明白了我发病的原因 其实抑郁症古来有之，古人称之为郁症，就其发病的原因和治疗方法都有详细的论述。
11、说完这两种情况很多网友会说“我们应该如何自救呢”别着急我们在往下看1可以做一些自己喜欢的事情转移注意力促使自己有兴趣而缓解抑郁症2平常也可以多听一些舒缓的音乐或者看喜剧电影也能缓解抑郁症的情况3。
12、首先我们先了解一下什么是抑郁症 抑郁症又称抑郁障碍，以显著而持久的心境低落为主要临床特征，是心境障碍的主要类型临床可见心境低落与其处境不相称，情绪的消沉可以从闷闷不乐到悲痛欲绝，自卑抑郁，甚至悲观厌世，可有自杀。
13、认真学习，努力工作，积极参加公益活动，多与同事们交流，聊天，不斤斤计较。
14、附言，本周这几天上网时间很少，无法与大家互动，请鉴谅药物能够帮助重度抑郁症患者大脑正常思考，正常运转，然后才有其他的可能其次，需要辅助心理治疗，也就是定期去做心理咨询在药物维持大脑能够基本运转的前提下。
15、大白话如果抑郁者自己每天出现10个心理问题，如果能够自救，抑郁者自己必须具有解决消化大于10个心理问题的能力抑郁症在人口中的比例大约是10%，也就是说每十个人当中就有一个人在一生中可能会经历抑郁症抑郁症分不。
16、我是经历抑郁症焦虑症强迫症痛苦的人，能理解心理问题患者内心的痛苦，所指的方向绝对是正确，就看你们肯不肯相信了，无论如何都不要放弃正确的道路，因为心理问题真的真的可以彻底解决一旦错过了正确的方向，在这个。
